Tren tilstedeværelse-muskelen

Hund

Øv deg på å være her og nå. Tilstedeværelse er en muskel du kan trene.

- Vær tilstede i øyeblikket.

Det høres enkelt ut i teorien. Men å være her og nå er temmelig fjernt for de fleste av oss. Vi er så vant til å tenke på hva som har skjedd. Hva som ikke burde ha skjedd. Hva som burde være annerledes akkurat nå. Hvor vanskelig sjefen er. Hvor mye vi har å gjøre. Hvor dårlig været er. Hvor kald vinden er. 

Et nanosekund etter vi har sett noe, har vi vurdert og klassifisert.

Siri ser ikke bra ut i Levisbuksa. Mercedesen foran meg er møkkete. Været er dårlig. Diana er pen. Johan er stygg.

Alle navn, vurderinger og klassifiseringer blir som et filter, en tanketåke, mellom oss og øyeblikket, mellom oss og det vi ser og det som egentlig foregår akkurat. 

Men det er mulig å øve seg på å bremse tankestrømmen, så øyeblikket kommer litt nærmere. 

En måte å gjøre det på er å unngå merkelappene, som adjektiver og adverb og alle navn (art, type og egennavn).

Bruk veien til jobb eller skole eller gåturen til å øve deg.

Du kan også øve deg på kontorstolen eller i sofaen.

Hva ser du? Hva møter du? 

Sånn omtrent var min gåtur til kontoret en morgen:

Sol. Hund. Grus. Blomst. Asfalt. Stolpe. Mann. Tre. Blomster. Himmel. Sky. Sky. Bil. Bil. Bil. Fot. Asfalt. Fot. Asfalt. Fot. Asfalt. Gress. Stolpe. Grus. Tre. Tre. Tre. Fugl. Jord. Gjerde. Busk. Fugl. Busk. Blader. Dør. Trapp. Vindu. Tre. Greiner. Vind. Himmel. Bil. Bil. Hus. Hus. Skilt. Dør. Trapp. Dør.

I starten er det uvant og rart og nesten kjedelig. 

Jeg forsvinner ofte inn tankesurr. Eller jeg tar meg i å tenke at løvetannen er nydelig eller vissen og at naboens Audi er slitt. Eller at Johnsens hus trenger maling.

Det er helt ok. Så fort du oppdager at du er et helt annet sted i tankene dine,  gå tilbake til øvelsen. 

Poenget er å øve seg på å oppleve det vi ser i stedet for at det blir en tankerekke i hodet vårt.

Ikke gi opp om du ikke får det til. 

Du har vurdert og satt merkelapper på virkeligheten i et langt liv.

Det tar tid å endre et mønster.

Gjør det til en lek.

Jo mer du leker, desto raskere går det å lage seg en ny vane.

Og jo mer du leker, desto mer tilstede er du.